「現実は映画フィルムのように“フレーム”でできていて、次のフレームは選べる」―そんな比喩で語られる自己探究メソッドが、タフティ（Tufti）です。
ただし大切なのは、これを科学理論や治療効果を保証する技法として扱わず、注意（注意の向け方）と行動選択を整えるためのメタファー（比喩）として読むことです。
この読み方にすると、日常のストレス場面や先延ばし、人間関係の反射的反応に対して「いま何に巻き込まれているか」を見える化し、次の一手を小さく選び直す手続きになります。
本記事は、とくに中核概念の三つ編み（Plait/Braid）を軸に、30秒版と3分版の手順へ落とし込み、現場でも事故らずに使える形に整えます。
臨床で扱う場合は、抽象概念を増やしすぎないこと、現実検討が揺らいでいる人に「現実を操作できる」方向で伝えないことが重要です。
読み終えるころには、タフティを「センター（俯瞰）」へ戻る回数を増やすための実務ツールとして、日常と支援の両方で扱えるようになります。
タフティ（Tufti）とは？一言でいうと
タフティ（Tufti）は、現実を「映画のフレーム」にたとえながら、いま注意をどこに向け、次に何を選ぶかを整えるための自己探究メソッドとして語られます。
ここでの要点は、「現実を魔法のように操作する」ではなく、出来事に飲み込まれて反射的に動く状態から抜けることです。
いったん俯瞰の視点に戻り、「次の一手」を選べる状態へ戻すことが、実装上のゴールになります。
つまり、タフティは結果を保証する手段というより、注意と行動の再設計を助ける“思考の足場”として扱うのが安全です。
この枠組みは、セルフマネジメント、反省的実践、ナラティブの整理など、支援職が普段使っている手続きと相性が良いです。
本記事では、日常での使いどころから臨床での注意点まで、比喩を現実の行動へ落とす観点でまとめます。
まず押さえる前提：科学理論ではなく「比喩のメソッド」として読む
タフティは、紹介のされ方によっては「量子」などの語彙と結び付けられることがありますが、本記事は科学理論としての正しさを主張しません。
ここで扱うのは、比喩としての有用性、つまり「注意の扱い方」を言語化して行動へ落とす力です。
うまくいかないとき、人は出来事そのものよりも、頭の中で回り続ける解釈（予測・決めつけ・反すう）に振り回されがちです。
解釈が行動を変え、行動が結果の確率を変えるという流れに介入するために、「スクリーン」「フレーム」「三つ編み」というメタファーを使うのが現実的です。
臨床では、本人が混乱しやすい局面ほど抽象語を増やすほど負担になるため、比喩は短く、具体行動へ接続しやすい形で運用します。
この前提を守ることで、「断定しない」「約束しない」「小さく試す」という安全なスタンスを保ったまま使えます。
3つのスクリーン：内なる／外なる／センターを「機能」で整理する
タフティの理解をスムーズにするために、3つのスクリーンを“どんな注意の状態か”という機能で捉え直します。
内なるスクリーン（Inner）は、思考・想像・反すう・不安のシミュレーションの場で、暴走すると未来が「心配のフレーム」で埋まります。
外なるスクリーン（Outer）は、目の前の出来事や他者の言動、環境の変化で、飲まれると反射的に怒る・落ち込む・諦めるが起きやすくなります。
センタースクリーン（Center）は、内外どちらにも偏りすぎず、いったん俯瞰して次の一手を選ぶ視点で、実装の核心は「センターに戻る回数」を増やすことです。
センターは“悟り”ではなく、戻った瞬間に小さな行動が選べるかどうかで判断すると、現場でブレにくくなります。
以下の表は、3スクリーンを支援者・本人が共有しやすいように、兆候と介入を簡潔にまとめたものです。
| スクリーン | 起きやすい状態（兆候） | その場での戻し方（例） | 狙い |
|---|---|---|---|
| 内なる（Inner） | 反すうが止まらない／最悪の想定で埋まる／自責の言葉が増える | 頭の中の言葉を3つ書く、身体を動かす（立つ・歩く）、事実を1行にする | 解釈の渦から一度外へ出る |
| 外なる（Outer） | 相手の一言で即反応／焦りで早口／結論を急ぐ | 深呼吸1回、目的を1つ言語化、「いまは判断保留」を宣言する | 反射を遅らせる |
| センター（Center） | 次の一手を選べる／やることが小さく具体 | 選べる行動を3つ出し、最小の1つだけ実行 | フレームを“動かす” |
三つ編み（Plait/Braid）：注意を束ね直すコア技法
三つ編み（Plait/Braid）は、タフティで象徴的に語られる「切り替えスイッチ」の比喩です。
オカルト的に扱うより、実用上は「散っている注意を1点に束ね直すための手続き」と理解すると扱いやすくなります。
具体的には、反射（内外スクリーンに飲まれている状態）から、監督視点（センター）へ戻るための合図として機能します。
さらに「いま自分は何に巻き込まれている？」を一瞬で可視化する“ラベル”にもなり、思考の渦を止めるより先に位置取りを変えるのに役立ちます。
重要なのは、三つ編みが結果を保証する呪文ではなく、注意の取り扱い説明書としての役割を持つ、という整理です。
この立て付けなら、日常にも臨床にも持ち込みやすく、支援の言葉も具体へ戻しやすくなります。
三つ編みの起動手順：30秒版→3分版（そのまま使える型）
手順は長くすると現場で崩れるので、短く固定して運用するのがコツです。
30秒版は「名前をつける→合図→次の一手を1つ」に絞り、3分版は「内・外・センター」を紙に落として選択肢を整えます。
ここでの目的は感情を消すことではなく、注意の位置を戻し、行動を小さく決め直すことです。
実行は“最小の1つ”に限定し、気合いではなくフレームが動く手触りを作ります。
臨床で使う場合は、本人の認知負荷を見ながら、30秒版を基本にして段階づけるほうが安全です。
以下は、そのまま読み上げても使える形でまとめた手順です。
30秒版（現場で使える）
- 1）いまの状態に名前をつける：例「外スクリーンに飲まれている」「内スクリーンで反すうしている」
- 2）呼吸を1回だけ深くする：落ち着くためというより“切り替えの合図”として行う
- 3）次の一手を1個だけ決める：例「結論を急がない」「まずメモ」「5分だけ進める」
3分版（整える）
1）内スクリーン：頭の中の言葉を3つ書き出します（例「失敗する」「時間がない」「どうせ無理」）。
2）外スクリーン：事実を1行で書きます（例「締切は金曜」「未着手」「連絡が必要」）。
3）センター：選べる行動を3つ出します（小さいほど良いです）。
4）実行は最小の1つに絞ります（例「1行だけ下書き」「相手に確認」「5分だけ準備」）。
バランスの力：執着が強いほど空回りする理由（比喩としての読み替え）
リアリティ・トランサーフィン系の文脈では「重要性を上げすぎると逆方向に揺り戻される」という説明がよく出てきます。
比喩として読み替えるなら、重要性が上がるほど視野が狭くなり、選択肢が減っていく、という現象として整理できます。
視野が狭いほど失敗回避の行動が増え、結果として必要な実行が減ってしまうため、空回りが起きやすくなります。
このときの介入は、「叶える」より先に重要性を少し下げ、実行を1段小さくすることです。
たとえば「完璧にやる」を捨てて「5分だけ」「1行だけ」を選ぶと、次フレームへ移るための摩擦が下がります。
タフティの強みは、この“縮小して動かす”という実務原則を、覚えやすい言葉で支えてくれる点にあります。
日常での使いどころ：仕事・人間関係・ストレスを「詰まり」からほどく
タフティは派手な願望に使うより、日常の詰まりに効かせるほうが実装しやすいです。
仕事では、重要性が上がって動けなくなる先延ばしのフレームに気づき、「最小の実行」で次フレームへ移します。
人間関係では、相手の言葉（外スクリーン）への即反応を遅らせ、センターで「いまの目的は何か」を1回挟みます。
ストレス場面では、内スクリーンの同じ映像ループ（反すう）に気づいたら、書く・歩く・片づけるなど身体にフレーム移動をさせます。
ポイントは、気分を変えることを目的にせず、注意の位置と行動のサイズを調整することです。
この運用は、セルフケアというより“実務上のリスク低減（衝動・先延ばし・対人摩擦）”として説明すると、支援現場でも共有しやすくなります。
臨床での安全な活用：OT/支援職が「事故らず」使うための要点
臨床でタフティを扱うなら、結論はシンプルで、「現実創造」の主張を採用せず、自己観察と意思決定の比喩として使うことです。
面接や振り返りでは、外スクリーン（事実）→内スクリーン（解釈・感情）→センター（次の一手）の3点セットに落とすと、支援の言葉が具体へ戻りやすくなります。
この構造は、ナラティブの整理、反省的実践、セルフマネジメント教育、行動活性化の一部要素とも整合しやすいです。
一方で、抽象概念を増やすほど混乱が強まる人、現実検討が揺らぎやすい人、強い不安で確信が過剰になる人には、表現と扱いに注意が必要です。
支援の目標は「未来を作る」より「次の一手を具体化する」に置き、いつでも具体・現実・小さな実行へ戻す運用を徹底します。
迷ったときは、比喩の説明を短くして観察と言語化に寄せ、本人の安全と負担軽減を優先するのが実務的です。
使い方の型（面接・振り返りの質問）
- 外スクリーン：何が起きましたか？（事実）
- 内スクリーン：何を考え、何を感じましたか？（解釈・感情）
- センター：次はどうしますか？（選択・最小の実行）
安全のためのチェックポイント
- 抽象語を足さない：混乱が強いときほど、手順は30秒版に戻す
- 「現実を操作できる」と言わない：現実検討が揺らぐ状態では特に避ける
- 実行を小さくする：1行、5分、1回など、達成可能性を最優先する
よくある誤解とQ&A（“効き方”の勘違いを減らす）
タフティの話題は、言葉の強さゆえに誤解が起きやすいので、現場で出やすいポイントを整理します。
第一に、三つ編みをやれば現実が思い通りになる、という捉え方は、本記事の立場では採りません。
ただし、注意と行動が整うことで結果が変わる“確率”を上げることは、日常レベルでは説明しやすい落としどころです。
第二に、ネガティブを消すことが目的だと苦しくなるため、「気づいて戻る回数」を増やすほうが実装的です。
第三に、イメージは気分を上げる目的より、次の一手が出る程度に具体へ寄せたほうが安全です。
以下のQ&Aは、支援者がクライアントと共有しやすい言い回しに寄せています。
Q1. 三つ編みをやれば、現実が思い通りになりますか？
A. 本記事の立場では「思い通りになる」を保証しませんが、注意と行動が整うことで、望む結果に近づく選択が増える可能性はあります。
Q2. ネガティブは消したほうがいいですか？
A. 消すより「気づいてセンターに戻る」を繰り返すほうが現実的です。ネガティブが出ること自体は自然で、戻る回数が増えるほど影響が小さくなります。
Q3. 何をイメージすればいいですか？
A. イメージは抽象より具体が安全です。たとえば「健康」より「今日10分歩く」のように、次の一手が1つ出る程度に留めます。
まとめ：タフティを“実装”する3つのコツ（固定して回す）
タフティを日常と臨床で安全に扱うコツは、複雑な世界観を広げることではなく、使い方を固定して回すことです。
第一に、科学や治療効果の断定をせず、比喩として注意と行動選択を整えるために使います。
第二に、センターへ戻る回数を増やします。完璧な切り替えより、何度も戻れる仕組みのほうが実用上の価値が高いです。
第三に、次の一手は最小にします。1行、5分、1回のように、実行可能性を優先してフレームを動かします。
この3点が守られると、タフティは「現実をいじる技」ではなく、注意を取り戻して選択を取り戻す技として、日常にも支援にも馴染みます。
もし迷ったら、30秒版に戻り、名前をつけて、合図を入れて、最小の一手を選ぶ――この循環だけを丁寧に続けてみてください。
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